¡Hola a todos! Soy Marta, y hoy quiero contarles una historia sobre una gran amiga que tengo dentro de mí, aunque no la conocía bien hasta hace poco: la oxitocina.
Hace unos meses, después de que nació mi bebé, me sentía muy deprimida. Amaba a mi hijo, claro, pero estaba estresada, irritable, y sentía que me costaba conectar con el mundo. Un día, hablando con una amiga terapeuta, me preguntó: “¿Cómo va tu hormona del amor?”. Me reí, pero ella me explicó que se refería a la oxitocina.
¿Qué es la oxitocina y por qué la llaman “la hormona del amor”?
Resulta que la oxitocina no es un invento romántico, de hecho, es una hormona real. Según Harvard Health Publishing, la oxitocina se produce en el hipotálamo y se libera al torrente sanguíneo a través de la glándula pituitaria. Se le conoce como “la droga del amor” o “la hormona del amor” porque promueve sentimientos positivos, al igual que las endorfinas o la serotonina. Es una de esas hormonas que se agrupa con las “hormonas felices” que impactan positivamente en el estado de ánimo y las emociones.
Su trabajo principal es crucial, especialmente para las mujeres. Por ejemplo, según la Cleveland Clinic, las dos funciones físicas principales de la oxitocina son estimular las contracciones uterinas durante el parto y estimular la contracción del tejido mamario para ayudar en la lactancia después del nacimiento. ¿Pueden creerlo? Esta hormona se encarga de que la leche fluya cuando el bebé succiona y ayuda al útero a contraerse.
Sin embargo, no solo trabaja en lo físico, también es clave para el vínculo. Se libera durante el parto y la lactancia, siendo un factor crucial en la unión entre el padre o la madre y el bebé. Además, Healthline señala que abrazar, besar, acurrucarse y tener intimidad sexual pueden aumentar su producción, fortaleciendo los lazos entre adultos. No es que te enamores mágicamente, sino que potencia los sentimientos de amor, confianza y seguridad hacia alguien que ya te importa.
¿Qué pasa si hay niveles bajos de oxitocina?
Mi amiga me explicó que la sensación de desconexión y esos síntomas de depresión que sentía (incluida la depresión posparto) pueden estar relacionados con bajos niveles. Me impresionó saber que, según el portal Psiquiatria.com, las personas con trastornos médicos que causan bajos niveles de oxitocina tienen peores resultados en tareas o actividades que requieren de empatía. Sentí que eso me pasó porque me costaba mucho identificar las emociones de los demás. Afortunadamente, los niveles anormalmente bajos de oxitocina son raros.
¿Cómo recargar la oxitocina de forma natural?
La buena noticia es que hay muchas maneras sencillas y cotidianas de aumentar esta hormona y son cosas que normalmente ya hacemos o eso espero. Healthline comparte varias formas naturales de aumentar la oxitocina y he adoptado varias de ellas:
- Contacto físico y caricias: El simple acto de tocar aumenta su liberación. Las caricias, el contacto físico o incluso acariciar a mi perro, hace que tanto a este como a mí se nos aumente la oxitocina.
- Música y canto: La música parece tener la capacidad de aumentarla, especialmente cuando la gente canta en grupo, lo que añade el elemento de unión.
- Hacer el bien: Practicar la bondad desinteresada como ayudar al vecino o hacer una donación, puede promover la liberación de la oxitocina y levantar el ánimo.
- Tiempo de calidad: Pasar tiempo con amigos o pareja fortalece los vínculos. También es importante la escucha activa.
- Relajación y ejercicio: Una forma de potenciar la oxitocina es con ejercicio o probando yoga.
La oxitocina no es una cura mágica para una relación rota o para la falta de empatía, pero entenderla me ayudó a priorizar las pequeñas cosas que me hacen sentir conectada y feliz: un buen abrazo, escuchar música con mi bebé, o incluso un masaje. ¡Espero que a ustedes también les sirva esta pequeña explicación de la hormona del amor!
Bibliografía
Harvard Health. (2023, 13 junio). Oxytocin: The love hormone. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone
Las personas con bajos niveles de oxitocina sufren reducción de la empatía. (2016, 7 noviembre). Psiquiatria.com. https://psiquiatria.com/psicologia-general/las-personas-con-bajos-niveles-de-oxitocina-sufren-reduccion-de-la-empatia
Raypole, C. (2020, 27 mayo). 12 Ways to Boost Oxytocin. Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-oxytocin
Professional, C. C. M. (2025d, septiembre 24). Oxytocin. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22618-oxytocin
